לא רק חזה עוף: גם בשר בקר יכול להיות טוב לספורטאים
כספורטאים, אנו שואפים כל הזמן לשפר את הביצועים שלנו ולדחוף את הגוף שלנו לגבולות חדשים. היבט מכריע בהשגת ביצועי שיא הוא שמירה על תזונה בריאה, מאוזנת ומזינה. אומנם ישנם מקורות שונים לחלבון, אך בשר בקר בולט כתחנת כוח של חומרים מזינים חיוניים התורמים באופן משמעותי לבריאות הכללית של ספורטאים ולביצועים שלהם. במאמר זה נעמיק ביתרונות […]
גם החופשה בתאילנד לא תשבור לכם את הדיאטה: כך תשמרו על הגזרה בחו"ל
מי לא חלם לשוטט ברחובות תאילנד התוססים, לטייל במקדשים עתיקים או לשכב בחופיה הקסומים? כשאתם מתכננים את החופשה שלכם בגן העדן הטרופי הזה בדרום מזרח אסיה, אתם בטח חושבים על המטבח התאילנדי המפורסם. ממרק טום יאם הטעים ועד הפאד תאי האייקוני, האוכל בתאילנד מבטיח הרפתקה קולינרית שאין דומה לה. אבל אתם שומרים על המשקל שלכם, […]
מהי בדיקת קראטינין ומה היא אומרת על מסת השריר שלכם?
ספורטאים – רוצים לעקוב אחר תוצאות הפעילויות הספורטיביות שלכם? בדיקת קראטינין יכולה לסייע לכם לדעת מהי רמת ההתקדמות שלכם ומהי מסת השריר שלכם, באמצעותה אתם יכולים לראות את התוצאות שלכם באופן נוסף, חוץ מעל הגוף שלכם. רוצים לדעת מהי הבדיקה הזאת? בואו נתחיל כדי שתוכלו לגלות! מהי בדיקת קראטינין? קראטינין הוא תוצר פסולת המיוצר מהשרירים […]
לנוחות ולתמיכה טובה יותר: למה כדאי לישון על מזרן לטקס?
שנת לילה טובה חשובה לשמירה על הבריאות והרווחה הכללית. ככל שאנשים נעשים מודעים יותר לחשיבות השינה, הביקוש למזרנים טובים יותר גדל. מבין סוגי המזרנים השונים הקיימים כיום, מזרני לטקס צברו פופולריות בשל תכונותיהם הייחודיות ויתרונותיהם הבריאותיים. מהם היתרונות הבריאותיים של שינה על מזרן לטקס ומדוע זו עשויה להיות הבחירה הטובה ביותר עבורכם? במאמר הזה נפרט […]
סכנות המקצוע: 5 פציעות הספורט השכיחות ביותר
פעמים רבות אנשים שעוסקים בספורט עלולים להיפצע בשל הפעלת מתח רב מידי על השרירים או ביצוע תנועה לא נכונה. ריכזנו עבורכם את חמשת פציעות הספורט השכיחות ביותר, כדי שתדעו ממה להיזהר ואיך להימנע. פריצת דיסק פריצת דיסק הינה פציעה בעמוד השדרה הנגרמת בשל הישחקות הנוזל הבין-חולייתי, הנועד לבלום זעזועים בעמוד השדרה. מצב של פריצת דיסק […]
נושמים טוב יותר: הכול על חדרי מלח
הרבה אנשים מכירים את התופעה הזאת: באמצע ריצה מתחילים כאבים בצד, הדופק מהיר וקשה לנשום. ספורטאים רבים עלולים לסבול מקשיי נשימה עקב פעילות גופנית מואצת. הרפואה הקונבנציונלית היום מציעה מגוון תרופות ומשאפים לטיפול בקשיי נשימה, אך כדאי שתדעו שניתן לשלב גם טיפול טבעי בחדר מלח שיכול לסייע לסימפטומים של קשיי נשימה. מהו חדר מלח ומהם […]
מה זה שין ספלינט וממה הוא נובע?
פציעות ספורט הן חלק בלתי נפרד מהתמודדות של כל מתאמן מקצועי או חובבן. אחת מפציעות הספורט הנפוצות ביותר שמתרחשות כתוצאה מעומסים כבדים על עצם השוק או כתוצאה מדלקת הגורמת למשיכה של מעטפת העצם ובהתאם לכך גם יוצרת מתיחה נקראת שין ספלינט. מאחר והעצם הזו היא עצם מרכזית שנושאת את רוב משקל הגוף, פציעה מהסוג הזה […]
קינוחים בריאים שיתאימו גם לספורטאים
גם אתם אוהבים לעשות ספורט ולשמור על הגוף? מתקשים להעביר שבוע שלם בלי אימון אחד לפחות? מציבים לעצמכם מטרות ויעדים ומקפידים להשיג אותם בכל מחיר? ובכן – אין ספק שכושר גופני עושה טוב גוף וגם לנשמה, אבל נראה שהרבה מאד ספורטאים שוכחים לפעמים שזה שעושים כושר גופני, לא אומר שצריך להפסיק להנות מהדברים הקטנים בחיים, […]
שעוני ספורט חכמים: השעונים שימדדו את האימון שלכם
כושר גופני, בין אם כזה הנעשה במסגרת המקצועית או כזה הנעשה כתחביב הוא בלי ספק דבר מבורך שעוזר לנו לשמור על הגוף שלנו בריא יותר, להפטר מעודפי שומן לא נחוצים ואפילו מסייע לנו לחיות חיים בריאים יותר בהיבט הנפשי. עם זאת, כל מי שעסק בעבר בכושר גופני יודע שלא תמיד נצליח להפיק את המקסימום מאימונים […]
איך צורכים נכון תוספי תזונה?
בין אם מדובר על מצבים של חוסרים בגוף של רכיבים מסוימים ובין אם אנו רוצים לתת לגוף את מה שהוא צריך בשביל להפיק יותר מהכושר הגופני שאנו עושים, תוספי תזונה זו בהחלט דרך טובה ויעילה לעשות את זה. עם זאת, צריכה לא נכונה של תוספי תזונה עשויה להיות במקרה הטוב פשוט לא יעילה, ובמקרים הגרועים […]
תוספי תזונה לספורטאים: התוספים הפופולריים ביותר
תוספי התזונה לספורטאים זוכים לביקוש אדיר, ולא בכדי. מדובר בתוספים ייעודים ובטוחים לשימוש שנועדו להתגבר על חוסרים תזונתיים בתזונה הרגילה. עם זאת, ישנם מגוון רחב של תוספים – מהם הפופולריים ביותר? להלן סקירה. ספורטאים חובבים או מקצועיים? אלו תוספי התזונה שהם בגדר חובה בעבורכם ענף תוספי התזונה מגלגל מיליוני שקלים מדי שנה, ונמצא בנסיקה מטאורית. […]
האם ספורטאים זקוקים לביטוח חיים?
אין שאלה שביטוח חיים מאוד חשוב. ביטוח חיים מאפשר לדעת שגם אם הנורא מכל יקרה, לפחות לאנשים היקרים והקרובים תהיה תמיכה כלכלית מהותית. אז כן, לא נעים לחשוב על זה אך כן חשוב לעשות, ואינספור דוגמאות מוכיחות שלחשוב קדימה אף פעם לא מזיק. במקביל, אין שום שאלה שספורטאים יותר נחשפים לסכנות. ספורטאים יותר מאמצים את […]
סימני אזהרה לפגיעות ספורט: נורות אזהרה שכדאי לשים לב אליהן
ספורט גופני הוא הדרך שלנו להפעיל את הגוף בכדי לשמור עליו ועל המערכות השונות בו. הוא חשוב בכדי לפתח סיבולת לב ריאה, לפתח מסת שריר, להגיע לגמישות ואפילו בשביל להגיע ליכולת ריכוז מוגברת וכך לשפר יכולות קוגניטיביות שונות. אימוני ספורט טומנים בחובם לעיתים גם סכנות לא מעטות. מעבר לסכנות של פציעות ממש כתוצאה מנפילה למשל, […]
מה הקשר בין ספורט לבין נשירת שיער?
כולנו יודעים שספורט תורם לבריאות, אבל האם ידעתם כי ביצוע פעילות ספורטיבית סדירה משפיעה גם על קצב נשירת השיער? אם את סובלת מנשירת שיער, המדריך הבא הוא בדיוק מה שחיפשת. סובלים מנשירת שיער? הגיע הזמן לסגל שגרה ספורטיבית חדשה אחת התופעות הנפוצות ביותר היא ללא ספק נשירת שיער המתרחשת לעיתים גם בגילאים צעירים במיוחד. אם […]
שבר מאמץ בקרב ספורטאים: אבחון, טיפול ומניעה
עבור ספורטאים, פציעה במהלך אימון או כתוצאה ממנו בכל שלב אחר, זה אחד הדברים הכי גרועים שיכולים לקרות. יחד עם זאת, כאשר זה קורה באחת ובאופן פתאומי, זה לרוב כואב ולא נעים, אבל לפחות ניתן לדעת במה מדובר ולטפל בזה בהקדם האפשרי. אבל מה קורה כשזה לא ככה? מה קורה כאשר הפציעה או הנזק הוא […]
מהסוג ועד למינון: כל מה שצריך לדעת על אבקת חלבון לספורטאים
בעבר, היו אבקות החלבון דבר ששמור אך ורק למביני דבר, ספורטאים מקצועיים ובודי בילדרים ונדיר היה לראות ספורטאים חובבים או סמי מקצועיים משתמשים בהן. כיום, כל התחום כבר עבר שינוי של ממש, כך שאבקות החלבון קורצות גם לספורטאים חובבים והרבה מאד אנשים בוחרים לנצל את היתרונות הרבים שלהם. בדיוק בגלל ניתן למצוא היום הרבה מאד […]
תזונה למתאמנים: מה חשוב לאכול לפני ואחרי אימון?
אם אתם מתאמנים באופן קבוע, אתם בוודאי מודעים להשפעה הטובה שיש לספורט ופעילות גופני על גופכם ועל ההרגשה הכללית שלכם. רבים מודעים לחשיבות הפעילות אבל אינם מקפידים על תזונה תואמת לאותה פעילות. לתזונה טובה יש יכולת לשפר את תוצאות האימון, לחזק את הגוף ואפילו להימנע מנפילת אנרגיה באמצע הפעילות. תזונה מתואמת לפעילות גופנית נחלקת לשניים […]